Ejercicios cifosis dorsal en el gimnasio


Por el Dr .. Giuseppe De Domenico


La columna vertebral Hipercifosis: evaluación y tratamiento El tratamiento en el gimnasio

Como ya se haà se mencionó anteriormente, la hipercifosis o actitud ipercifotico representan ambos paramorfismi y, a continuación, se puede corregir mediante la ejecución de ejercicios específicos y, con el modo particular,à ejecutando, mediante el uso de sobrecargas, pero esto debe ser siempre asociado con diferentes modosà estiramiento (forzada, con la asistencia, PNF ...) muscular húmero intrarotatori.

Ahora corro una visión general de los ejercicios a realizar y las que tienen un ojo, si no se evita, con su consejo sobre la sustitución de la misma, a partir de la mayoría de las zonas del cuerpoù alto a più en un ristrocaudale lectura baja:


EJERCICIOS PARA EVITAR

EJERCICIOS RECOMENDADOS

PECHO

Barbell presiona o man.su banco plano, alto, reclinada

Cruces de cables o el hombre.

Lagartijas

Bench Vertical o medio extensión Pecdek (o ENC)
Cruces Mezze
Medios movimientos

VOLVER

Máquina inversa Lat
Rower rockero

Movimiento Medio
Máquina Lat adelante
Máquina de remo o Polea
Hombre tracciones. Prensa de banco 45

HOMBROS

Avance lento, lento detrás
Levante frente
Empujes hombre (80 banco o de pie)

Levantamiento Lateral
Levante el press de banca 45
Máquina de remo codos de ancho

Tracciones elásticas

TRAPECIO

-
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Tire de la barbilla, se encoge de hombros

BÍCEPS

Curl la barra hasta el cable de debajo

Curl de pie sin apoyo

Curl pesas y / o martillo
80 sentado banco o en la pared

TRÍCEPS

Empujado hacia abajo o Ercolina
Extensiones hombre soltero. (No detrás del cuello)
Extensiones a los cables de agarre inverso

Empujado hacia abajo con una cuerda cuello hacia adelante descansando en el banco 80
Mancuernas prensa francesa o barra

ABDOMEN

Silla romana
Máquina de la torcedura

Cada tipo de crisis
Sit-up

PIERNAS

Estocadas con mancuernas
Cada tipo de sentadillas

Extensión de la pierna
Leg Press

TERNEROS

barra sobre los hombros (potencia múltiples o libre)
Elevaciones de talones de pie
Sentadillas sola pierna plantares con carga

la prensa de piernas
Culf elevar de estar sentado
Plantar flexión cuerpo libre

TAMBIÉN EVITAR:

Para ir en hiperlordosis lumbar en los ejercicios recomendados

Un trabajo excesiva en los músculos pectoral mayor y dorsal ancho

Ejercicios asimétricas