Análisis Traumatología ejercicios de pesas Cuarta Parte



Estocadas

Este ejercicio, amado por las chicas, y la calidad no actúen “acumular”. Tiene los siguientes riesgos de traumatismo agudo:

- Una carga de la articulación de la rodilla: cuando en la fase descendente no se mantiene el fémur en línea con el pie (y dijo que ambos derechos y perpendicular al plano frontal del cuerpo). También en este caso entrar en las fuerzas de corte causar antinatural y potencialmente peligroso incluso para los ligamentos cruzados.

El ejercicio de la estocada también presenta riesgos de lesiones de desgaste. Además de los mencionados anteriormente (porque puede usar si la intensidad no es excesivo y ejecución prolongada mal), y existe el riesgo de inflamación del tendón rotuliano en caso de que no mantenga la espalda recta, perpendicular al suelo, Durante la ejecución. Es, de hecho, espontánea flex el torso hacia adelante durante el descenso. Esto es un error, porque la carga excesiva de la rodilla, con el empuje del tendón rotuliano. Y 'más cierto si la estocada que hace completo con ángulo entre el fémur y la tibia de menos de 90 ° y si no descansas toda la planta del pie, más que la punta.
Las niñas que están realizando o incluso de baile, tienen hábito congénito a caer en las puntas.
Por lo tanto: abajo en las puntas en lugar de toda la planta del pie y / o estocada completa y / o el tronco inclinado hacia adelante = rotuliano riesgo tendón inflamación.

Estocadas laterales

Para estocadas laterales aplica cotizado para los frentes, con la diferencia de que aquí las posibilidades de hacerse daño son los más altos. De hecho, un ejercicio y más antinatural que su contraparte frontal. Su movimiento en los márgenes de lo lleva a hacer más fácil el apoyo errores pie y la alineación con el fémur se mencionó antes. También en este caso, es importante que el torso es vertical y no inclinada de lado en la dirección del pie de apoyo.
Por lo tanto: Estocadas laterales = mismos traumas de la estocada, pero mucho más probable.

HACK SENTADILLA - HORIZONTAL DE PRENSA

Con este ejercicio hay que tener cuidado de no caer por debajo de 90 ° de ángulo entre el fémur y la tibia cuando se trabaja en la fuerza / masa. Esto es debido a los ángulos agudos llevan una presión estresante del tendón de la rótula, la presión que hace que infortunante cuando las cargas son altos, al igual que en la rutina de fuerza y ​​masa. E 'más cierto para el ejercicio de Hack Squat, dada su naturaleza constructiva. Por esta razón los profesionales BB utilizan esta herramienta sólo está definiendo, para dar el cuádriceps que efecto agradable a la caída en las proximidades de la rodilla.
Otros riesgos son las variantes que se presentan en los textos antiguos de BB. Se utiliza para cambiar el ángulo del reposapiés para variar el estímulo: los pies planos y convexos bien separados unos de otros (los dedos del pie hacia fuera) para trabajar más la parte interna del muslo, los pies juntos y agudos entre ellos (señala hacia ' interna) para trabajar más 45a PRENSA

No voy a repetir lo que ya se dijo anteriormente alimentadores. Cabe señalar que el riesgo de inflamación en la rodilla, con esta herramienta y la parte inferior. En la prensa a 45 °, además de las precauciones antes mencionados soportes, se deberá notificar la importancia de apoyar el bienestar de vuelta al relleno, aplastándolo. Algunos, de hecho, tienden a doblar las vértebras lumbares en la recesión, encorvando la espalda y levantándolo ligeramente. Eso trae los discos intervertebrales para comprimir los nervios y, en caso de un esfuerzo excesivo, tendrá como resultado la fenomenología doloroso.
Otro informe, en relación con este ejercicio se debe hacer para que una equivocación bastante extendida: la ejecución con una carga excesiva a la que trata de compensar empujando con los brazos sobre las rodillas ... ¿y tú? No me refiero a hacer trampa para acabar la serie, pero una acción de la primera repetición. Y lo hace para demostrar que ser fuerte, y se cree que tiene un número de fuerza real. En su lugar, instó a las articulaciones más allá de su capacidad, para facilitar la aparición de desgaste recurrencia trauma.