Análisis Traumatología ejercicios de pesas Octava Parte



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Este ejercicio debe hacerse siempre en velocidad y con poca carga. De hecho su espalda no es fuerte para trabajar en torsión, y la inercia generada por la carga excesiva puede vencer la resistencia del ligamento vertebrobasilar sistema. Esto es aún más cierto si se hace el ejercicio de pie, porque además de la tensión a la columna vertebral, se agrega el mismo estrés torsivo en las rodillas. En resumen, por lo tanto, los riesgos asociados con el giro son debido a una carga excesiva. Pero entonces, ¿cuál es el punto de carga en el giro? Tal vez porque no tiene en cuenta que los oblicuos del abdomen son fácilmente ipertrofizzabili y su hipertrofia extiende la vida en vez de eso delgada resultante en efecto antiestético. Bueno, si le dice al entrenador Modelo ....

La fragua del ANTEBRAZOS SIENTA

Para este ejercicio, en términos de trauma, ninguna observación, siempre y cuando la posición de sentado también proporciona la parte de atrás, de lo contrario se aplica para denotar el enrollamiento de la posición de pie.

Curl de bíceps SER con el rockero de posición ortostática, BARES O CABLES

El riesgo de lesiones en relación con acurrucarse y ejecutado debido a un error de ejecución común idéntica a la expresada por las aberturas laterales y el aumento frente.
El tema, con el fin de parecer más fuerte de lo que realmente, y que permite que la elevación dando golpes con la parte posterior y sin pasar por la fase negativa. Ya se han mencionado posibles lesiones a este vicio ejecutivo.

CURL DE antebrazos, brazos de la cruz, LA POLEA VERTICAL

No hay observaciones

Flexión de los antebrazos BANCO LARRY SCOTT O EL PREDICADOR

En este caso el punto delicado a tratar con cuidado y la articulación de la muñeca. Como ya se ha estadísticamente más raro que los ejercicios de empuje o extensión, pasar a ver a la gente de la mano extendida dorsalmente con forzar la flexibilidad en los tendones de la muñeca. Ver sobre lo que ya escribió sobre el empuje ejercicios.

CONCENTRACIÓN CURL (CODO CON APOYO DEL MUSLO DE POSICIÓN SENTADA)

No hay observaciones

PARA curl de bíceps en la posición ortostática, Manos pronación

Aquí, también, debemos prestar atención a las muñecas: las manos deben mantenerse en línea con los antebrazos y no flexionada, no a la fuerza la resistencia de la articulación de la muñeca. Acerca de golpes, ver lo que está escrito en el rizo con las manos en supinación (el rizo común de pie).

AMPLIACIÓN / DOBLADO LA BANDA CON BOTÓN DE DIRECCIÓN

Para no hacerse daño en estos ejercicios, e importante para entender que deben llevarse a cabo con carga baja, ya que están trabajando esencialmente los músculos de los antebrazos. Las personas suelen utilizar hasta cs. movimientos para fortalecer y hacer que los antebrazos menos torpes, eslabón débil de la cadena cinética de diversos movimientos multi-articulares, incluyendo remeros y tracciones. Pero esto no quiere decir que se debe utilizar la misma carga de estos ejercicios complejos, Quiin sede extensión inflexión / muñeca con barra. Tienes que ser sensato y maduro. Fuerza de carga excesiva deflexión (oestensione especular ejercicio) de la mano y la articulación de la muñeca insta peligrosamente que la mayoría de veces que tengo aquí señalados como digno de especial atención.

EXTENSIÓN DE LA POLEA ANTEBRAZOS VERTICAL (MÁQUINA LAT), MANOS pronación

Dos puntos son sensibles a las lesiones de riesgo a tener en cuenta en este ejercicio:

1. Extienda los antebrazos no significa que también deberíamos extender las manos dorsalmente. Estos deben permanecer en línea con los antebrazos o ligeramente doblados durante todo el movimiento. Esta observación se aplica a todos los ejercicios de extensión de los antebrazos. Los traumas que probablemente ya han sido discutidos por mí antes. Atención porque es un error común. Es evidente que a mayor fases perjudiciales riesgo de fuerza y ​​masa.

2. Si desea que flexionar sus antebrazos en la fase excéntrica allá de 90 °, tener cuidado de hacerlo sólo en los ciclos de la calidad / fuerza, cuando se utiliza una carga baja y altas repeticiones. Las razones son las mismas que se menciona para los redactores de la pierna en el muslo en la sentadilla. De hecho extensiones salen de ángulo de menos de 90 ° solicitan particularmente tendones que pasan a través de la articulación del codo con un riesgo, entre otras cosas, la inflamación difusa en qs. área frotando prolongado.

EXTENSIÓN DE LA POLEA antebrazos MANOS EN VERTICAL supinación

Véase el punto 2 del año anterior, también por lo que se refiere a su variante con una cuerda.

PRENSA FRANCESA (EXTENSIÓN DE ANTEBRAZOS con el rockero acostado en el banco)

Aplicar los dos puntos mencionados en las extensiones de la máquina lat, ya estos añado:
- Siempre para el hábito malo para mostrar más fuerte que tú, y, y, a menudo distorsionan la ejecución haciendo híbrido adecuado con tirar encima. Prácticamente los incautos está ayudando a levantar el coadiuvandosi barra con extensores poderosos húmero sagital. Así que además de la extensión de los antebrazos se acompaña con un impulso dado por la extensión de los hombros. Esta condición le permite utilizar más de carga, sino también para aumentar proporcionalmente el riesgo de lesiones en los puntos 1 y 2 mencionados en la extensión a la máquina lat .... y ... por supuesto ... no estimular beneil tríceps que teóricamente es el entrenamiento .

EXTENSIÓN DE ANTEBRAZOS por encima del cuello con un manillar

Nada que añadir a lo que ya se ha mencionado para las contrapartes movimientos.