Caminadora empezar a correr


Entrenamiento con la cinta de correr: empezar a caminar

La primera vez que entras en una caminadora, independientemente de si usted es o no expertos jinetes, necesitará unos minutos para familiarizarse con la herramienta y la marcha, el cuerpo está acostumbrando a las nuevas sensaciones. Para empezar, establezca una velocidadà modestas y que agarran las manos con el lado de los medios o frontal. Mira, en cualquier caso, no caminar a velocidades muy bajas, lo que hace poco natural la caminata en la cinta; Normalmente, la velocidadà paseo varía del 3 al 6 km / h.
Tan pronto como se sienta lo suficientemente seguro, deje que el mango de un lado y luego el otro, por supuesto, moviendo los brazos a los costados en lugar de las extremidades inferiores (en la carrera en lugar debe mantenerse dobladas alrededor de 120 grados, en una posición natural de todos modos ; las manos, en cambio, debe tocar las crestas ilíacas).
El apoyo adecuado del pie è desde el talón a los pies, y no al revés, mientras que el carro se va a edificar, no relajado.
Aunque la caminata en la cinta parece fácil y natural, especialmente si usted es inexperto, comenzará con una sesión poco exigente y aumentar gradualmente la duración e intensidadà Entrenamientos.

Entrenamiento con la cinta de correr: empezar a correr


El objetivo de muchas personas que empezó a trabajar a cabo en la cinta è para ser capaz de correr sin parar durante un cierto período de tiempo. Este objetivo, età y las condiciones físicas lo permite è a todo el mundo, que deben lograrse con el compromiso derecha.

Aquí, se presenta un esquema simple de entrenamiento estructurado para transportar completa inactividad del usuarioà hasta que la capacidad físicaà para funcionar sin interrupción durante al menos 50 minutos.
El programa comienza con el llamado poder caminar y continúa mientras el individuo no es è capaz de caminar sin interrupción durante al menos media hora; después de este reacondicionamiento cardiorrespiratoria y muscular, continúa con una serie de progresiones, que se ejecutará sin problemas entre caminadora amorosa. La siguiente tabla muestra el entrenamiento semanal.

LEYENDA:
W = CAMINAR / STEP
R = RUN / CARRERA
S = SERIE
TOT = TIEMPO TOTAL