Cinta de correr enfríe y suplementos


Entrenamiento con cinta de correr: será darle vida a la formación

Si la cinta de correr carecía de programas de entrenamiento preestablecidos, para dar un "poco de estilo a sus entrenamientos è Sólo tiene que utilizar un poco de fantasía ". E 'puede, por ejemplo, alternando durante 8-10 veces dos minutos de caminar o correr rápidamente en uno minuto de caminar o correr lento. Del mismo modo, a partir de un ritmo moderado, è puede ser aumentado en un grado de inclinación de la cinta de correr cada dos minutos; cuando el estrés se vuelve laboriosa, complete el paso y disminuir la pendiente de un grado cada dos minutos; velocidades alcanzadasà pendiente inicial 0 è puede practicar una extensión de dos minutos, con un sprint final por 30 segundos, seguido de un enfriamiento adecuado.

Entrenamiento con la cinta de correr: la importancia del enfriamiento


El enfriamiento è una parte clave de la formación, que se le debe dar el espacio adecuado, sobre todo cuando la sesión è fue particularmente difícil. Ralentizar el ritmo poco a poco, evita problemas debido al cambio brusco de la intensidad cardiológicaà. Si deja de repente la carrera, de hecho, las piernas, pero el corazón no se detiene è capaz de frenar su ritmo con la misma velocidadà. Così, En caso de que se va la luz, el corazón sigue bombeando sangre a la circulación a una velocidad alta, lo que resulta en un aumento del flujo de sangre a las piernas y dejando a otras áreas del cuerpo, como el cerebro, con la cantidadà inadecuado de sangre. È Por esta razón, después de una carrera larga o caminar cuesta arriba a un ritmo más rápido puede sentirse mareado; estos son especialmente comunes cuando se baje la máquina de correr, ya queé el hecho de correr o caminar en la alfombra sin cambiar los puntos de referencia predispone al problema.

Normalmente, la fase de enfriamiento dura de 60 segundos a 5 minutos (dependiendo de la intensidadà formación que le precede).

Suplementos y cintas de correr

En la transición de sedentarietà all'attività Regular físico, quizás por la ausencia inicial de resultados tangibles en términos de estética, è muy común la idea de depender de suplementos alimenticios para mejorar el rendimiento y los resultados. En realidadàCuando se entrena con la máquina para correr sin ambiciones competitivas, solo el poder - purché equilibrado y nutricionalmente correcta - è più que suficiente. Debe detener el uso, especialmente en el mes più caliente, de un suplemento de sal, con el fin de recuperar rápidamente la deshidratación y las pérdidas inducidas por solución salina menudo copiosa sudoración. Hoy son multivitaminas muy de moda, para una variedad de razones, por una parte a los malos hábitos alimenticios y la mala calidadà de alimento consumido, y el otro a la comida; Sin embargo, para un atleta de usar una buena dosis media-baja multivitamínico / multimineral (alrededor del 100% RDA) puedeò debe considerarse como una opción saludable.

Ver también: suplementos para correr y maratón; suplementos y el edificio del cuerpo.