Beneficios rutina de cinta


Tasa de cinta y corazón

El monitor de frecuencia cardíaca es la base del programa de HRC, disponible en la calidad caminadoraà medio-alto. Esta función le permite ajustar su entrenamiento para que los cambios de velocidadà y la pendiente refleja los cambios en la frecuencia cardíaca, manteniéndola dentro de un rango estrecho de valores establecidos por el usuario sobre la base de los objetivos que se desea alcanzar.

Principal: quemar grasa


60-70%

3

moderado

aumentar la resistencia


70-80%

4

elevado

prepararse para una carrera

80-90%

5

máximo

mejorar el rendimiento anaeróbico

90-100%

FCmáx (calculado con una fórmula sencilla, a veces operada por la misma cinta basada ETà usuario. A este respecto hay varias ecuaciones, entre los que la fórmula tradicional de Karvonen (FC máx = 220-età) Y la de Hirofumi Tanaka (FC máx = 208 - (0.7 x età)).

Estas ecuaciones son utilizadas por la máquina de correr másù evolucionado para alertar al usuario - con un mensaje digital o un sonido - cuando la frecuencia cardíaca de ejercicio è cerca de las nalgas); la del tronco y los brazos de trabajo en menor medida, yaé es contratado para mantener la estabilidadà durante la carrera.
La capacidadà más físico entrenó con el uso constante de la cinta de correr è resistencia, o másù correctamente capacidadà aeróbic, apoyado en primera instancia por las funcionesà los sistemas cardiovascular y respiratorio.
La cinta de correr è adecuado para el entrenamiento de la velocidadà puro, yaé velocidad máximaà pagar no exceda normalmente 16-18 km / h, incluso en los modelos másù caro. Con pequeños pasos è En su lugar, usted puede conseguir algunos resultados decentes en términos de sedentarietà Independientemente de la reducción del tocino odiaba o la presión arterial, un mejor suministro de sangre del músculo cardíaco, mejor oxigenación de los tejidos, mejora de la funcionalidadà y la estructura de los huesos, ligamentos, articulaciones, mejora el control de peso, reducción dell'aggregabilità la agregación plaquetaria, aumentar la proporción de colesterol bueno HDL y colesterol malo LDL, mejora el equilibrio, la mayor liberación de endorfinas con efectos positivos sobre el estado de ánimo, la prevención de la osteoporosis, la capacidadà para normalizar una tolerancia alterada a la glucosa.

Usted puedeò Por lo tanto, decir que la carrera è la actividadà più entrenamiento del sistema cardiovascular. En el campo de cardio-fitness, el uso de la cinta de correr è - Para las calorías quemadas y el esfuerzo muscular - se acercaron a sólo por la elíptica, que simulan los movimientos típicos de esquí de fondo con la mayor participación de la parte superior del cuerpo.
A fin de queé se producen todos estos beneficios, è esencial que la actividadà la actividad física en la cinta se estructura a fin de respetar el equilibrio adecuado entre el volumen y la intensidadà. Tres entrenamientos por semana durante 40 minutos cada uno son lo suficiente, cuatro y cinco son buenas son buenas.