Moho en calistenia caseros caseros de la aptitud para él


Por EL ENTRENADOR PERSONAL Y HEMBRA COSMÉTICA” y “EL ENTRENADOR PERSONAL Y BELLEZA MASCULINA” verás lo que quiero decir: no sólo la necesidadà un Più amplia gama de ejercicios, sino también la necesidadà de cargas superiores, de manera que el tren sin incluso las pesas se convierte en bajo perfil. Propongo aquí, sin embargo un protocolo sin costo alguno, pero recomiendo que usted invierte 300-400 euros para el protocolo de seguimiento barato descrito posteriormente. Para los que leen esta lección en los próximos años, la cantidad de 300 a 400 euros è la inflación reportada de marzo de 2011.
Por lo tanto, el costo de capacitación propuesto è los siguientes (rutina dividida con asiento y una sesión B):

A SENTARSE

Corsetta en el sitio 5 'para la calefacción
Estocadas 2x8 90” resto
Piernas en cuclillas amplia 2x10 90” resto
3-5 minutos de descanso con amplia respiración y rítmica
Hiperextensiones terreno de 1x10 posición prona
Becerro elevaciones de talones de pie alternando 2x15 90” resto
3 minutos de descanso
Crunch 2 Invertir x max reps 90” descanso entre series
20 'jogging al aire libre (o en el lugar en caso de tiempo meteorológico favorable)
Resto 2-3 'con un amplio respiración y rítmica

SESIÓN B

trotar en el punto 5 'para la calefacción
Prensas de suelo de decúbito prono REPS 2 x max 90” resto
aberturas laterales 10 2 x 90” resto
Frente aumentado 1 x 10
Resto 3-5 'con un amplio respiración y rítmica
Las presiones para tríceps con las manos apoyadas en el borde de una silla 1 x 90 8” resto
Tracción de CA de los brazos, el tronco doblado, manos en pronación, húmero 90 en el torso en el plano frontal, con aducción de los hombros (tracción se produce a lo largo del plano transversal) 2x10 90” resto
aberturas laterales de tronco doblado 1 x 10
Resto 3-5 'con la respiración ....
crunch clásico 2 x max reps 90” resto
20 'jogging al aire libre 60-70% Vomax o en el país en el lugar en caso de malas condiciones meteorológicas
Resto 2-3 'con la respiración ...

ANÁLISIS Y EXPLICACIÓN

Los ejercicios de la sesión A, se han explicado yaà protocolos para ella. No è necesario repetir. Qué? Has perdido el capítulo sobre las mujeres? Malo! Volver atrás y leer todo eso, también. Una cultura poco "en più siempre sirve, y luego de la PUò será una oportunidad para convencer a los socios Vs. ponerse a trabajar con usted. Las actividadesà Compartido Vs. ayuda para la soldadura de la unión, para animaros a unos de otros, para medir el progreso Vs ..
Repito que, a diferencia de la mujer, el hombre tiene no pocas dificultadesà hacer una sesión totalmente libre de costo. Por eso espero que se puede brindar para la pequeña cuota para seguir el programa que se describe más adelante.
Sin embargo, queda en el contingente, se analiza la sesión B.
Prensas de suelo son los que se denomina erróneamente flexiones. Los que lo hacen en las películas de los marines como castigo por ejemplo. Percaè incorrectamente? Percaè una disminución è un movimiento que dibuja un arco de un círculo y en el género è monoarticular. Por ejemplo, el curl de bíceps. El empuje o relajarse en el suelo è en lugar de un movimiento que dibuja un segmento de línea y è multiarticulares (bultos pectorales de los deltoides anterior, tríceps y, si el movimiento è grande, serrato).
Realiza las distensiones con las manos abiertas, un apoyo grande, por lo tanto, que no hacen trabajo de ancho. Lo ideal es poner una cuña bajo las dos manos, de unos diez centímetros, por lo que la excursión es másù de ancho.
Para las aberturas laterales y aumento frente nos già discutido antes. Mantenga sus brazos queden planas mientras se ejecuta: esto aumentaráà el par que le permite alcanzar el fallo con poca carga. Y por favor: traer buena al fracaso, una vez que el período de acondicionamiento, ya queè pantomimas son inútiles. Vamos solos en la casa, y cuando no hay nadie allí 'è nadie con quien hablar para justificar la presencia Vs. gimnasio.

Oh, ahora ... el empuje para el tríceps .... establece la silla contra la pared. Descanse sus manos - hombros anchos - en el borde de la silla. El tronco debe mantenerse por delante de los brazos con respecto al plano frontal. Las patas son largas y se estiró hacia adelante. Ir abajo con las nalgas casi llegando a sentarse en el suelo y ejecutar el empuje al fracaso. Para dar en torno a la octava repetición, hágase un peso en la parte superior de los cuádriceps. Sin embargo, ya que este ejercicio se realiza después de las prensas de suelo, tríceps già cansado, ni las honrarásà una gran cantidad de peso, probablemente basterà vs. la cuerpo. Depende de qué nivel de Descondicionamiento han venido y Vs. peso corporal. Tracción con mancuernas alterno yo già explicado. Oh, ahora se dará cuenta ....à Esta rutina puedeò muy bien que hacer al aire libre, en un parque deportivo, si estamos en la primavera / verano (presiones para tríceps se pueden hacer hasta el borde de un banco). En este caso, como una alternativa a estas tracciones para el antebrazo dorsal / flexor, se puedeò ventaja de una rama horizontal de un árbol, para llevar a cabo “barbillas” inversa serie de agarre manos ancho de los hombros para max 2 repeticiones con 90” de descanso entre series.
Haga ejercicio, terminando el período de acondicionamiento donde también se pueden practicar todos los días, dos veces por semana, hasta tres. Los sujetos endomorfi (brevilinei) puede funcionar cuatro veces a la semana, incluyendo un número de più para el ejercicio. La misma potrà hacer cualquier persona, ante la proximidad de la instalación de disfraces.
Otras explicaciones para estas sesiones no son necesarios. Cambiando de tema.