El moho en la casa de su calistenia casero de la aptitud


Por Slanci lateral de masa extensión de la pierna 2 x repeticiones max. 90” de descanso entre series
Alternando la flexión plantar del pie desde la posición ortostática 2 x 15. 90” resto
Resto 3-5 'en la posición de decúbito supino, piernas levantó, agitar y relajar sus piernas.
Aberturas laterales 2x12. 90” resto
Aberturas laterales tronco dobladas 2x12. 90” resto
Tierra hiperextensiones, desde las piernas posición prona fijos 1 x max repeticiones
Resto 3-5 '
Crunch con espiratorio máximo 2 x repeticiones forzadas. 90” resto
20 'de trotar en el lugar o al aire libre (si el tiempo lo permite) 60-70% Vomax
Respiración rítmica y la recuperación, nuevo en la posición supina, con las piernas levantadas, tiemblan las piernas y respirar profunda y rítmicamente.

SIENTA A '(el cuerpo)

5 'de calentamiento: trotar en el lugar
2x12 estocada lateral. 90” de descanso entre series
Arrebatos extensión de la pierna trasera 2 x repeticiones max. 90” de descanso entre series
Alternando la flexión plantar del pie desde la posición ortostática 2 x 15. 90” de descanso entre series
Resto 3-5 'en la posición de decúbito supino, piernas levantó, agitar y relajar sus piernas.
Aberturas laterales 2x12. 90” de descanso entre series
Aberturas laterales tronco dobladas 2x12. 90” de descanso entre series
Suelo hiperextensiones, desde la posición prona patas fijas 1 x max repeticiones.
Resto 3-5 '
Crunch inverso con espiratorio forzado 2 x repeticiones max. 90” de descanso entre series
20 'de trotar en el lugar o al aire libre (si el tiempo lo permite) 60-70% vomax
Respiración rítmica y la recuperación, nuevo en la posición supina, con las piernas levantadas, tiemblan las piernas y respirar profunda y rítmicamente.