El moho en la casa de formación con poco gasto para él


Por Estocadas superconjunto 1x8 con
Dumbbell Squat 1x8
2 'resto
Side Estocadas 2x10 90” descanso entre series
Resto 3-5 '
Becerro a aumentar el peso, un becerro a la vez, con el manillar 90 2x15” de descanso entre series
2 'resto
Trotar al aire libre o en el lugar 20 '60 -70% Vomax
Amplia y rítmica respiración para la ventilación normal de recuperación

SESIÓN B

5 'trotar en el lugar
Cruces en el press de banca 2x8 90” descanso entre series
(O si usted no ha comprado el banco, hacer dos series de press al suelo x max reps 90” descanso entre series)
Relajaciones por encima de la nuca (aka retrasan detrás con pesas) 2x8 90” descanso entre series
3 minutos de descanso
Side aberturas tronco doblado mancuerna 2 x 8 90” resto
Las presiones para tríceps con las manos apoyadas en el borde de una silla 1 x 8
3-5 minutos de descanso
Crunch 3 x max reps 90” resto
20 'de correr 60-70% vomax
Amplia y rítmica respiración para la ventilación normal de recuperación

SESION C

5 'trotar en el lugar
Pullover con superconjunto 1x10 manillar con
remero con pesas en las manos supinación 1x8 90” resto
Tracción de CA de los brazos, el tronco doblado, manos en pronación, húmero 90 en el torso en el plano frontal, con aducción de los hombros (tracción se produce a lo largo del plano transversal) 1x10
Resto 3-5 '
Curl de Bíceps desde la posición ortostática con pesas 2x8 90” resto
Tierra hiperextensiones 2xmax repeticiones
3 'resto
Crunch inverso 2xmax 90 repeticiones” resto
2 'resto
20 'de correr 60-70% vomax
Amplia y rítmica respiración para la ventilación normal de recuperación

ANÁLISIS Y EXPLICACIÓN

En cuanto a las rutinas mencionadas anteriormente, usted hará un período de un par de semanas de acondicionamiento, donde también se puede hacer ejercicio todos los días. El objetivo seráà recuperar el movimiento, la mente reaccustom y fibras en ciertas ejecuciones y coordinaciones. Después de eso, usted comenzará a intensificar gradualmente pinzón serieè, A partir de la cuarta semana, cada serie tendráà ser llevados a rendimiento positivo. La progresión de la formación seà ABAC: la sesión Una sesión sigue la B y B sigue de nuevo la A, entonces C. Después de ese período de tiempo se inicia de nuevo. Usted lleva a cabo de dos días de descanso entre las sesiones y el otro, sobre todo si ectomorfos y largas extremidades. Así que si usted hace ejercicio LunesìLuego riallenerete juevesìEntonces Domingo, etc .. Los sujetos endomorfi - (o aquellos que requieren una mayor definición) - también se puede entrenar a un día sì y no uno, y añadirá un número a cada ejercicio. Es evidente, entonces, la frecuencia real voluntadà dictada por Vs. tiempo libre, lo que asumimos que hay poca. PerciòMejor incluso una sesión por semana que nada.
Tener pesas modulares y un banco permite dibujar muchos protocolos diferentes, he puesto un ejemplo, pero nada le impide hacer cambios. Dos condiciones paraò1. que tiene suficiente experiencia en la teoría de la tarjeta, para conocer los diversos ejercicios de levantamiento de pesas y los músculos involucrados; 2. reemplaza a múltiples ejercicios conjuntos y múltiples ejercicios conjuntos nunca para ejercicios conjuntos individuales siempre ejercicios conjuntos individuales para los mismos músculos.
Este protocolo le permite modellarVi “ronda”, Con la vista puesta en los puntos più sensible a la estética masculina: abdomen, pecho, glúteos, bíceps (ver. “El entrenador y la estética masculina personal”).
Vamos a analizar estos datos, limitada a los años que yo ya no tengoà explicado anteriormente.
La sesión A contiene ejercicios que ya tengoà articulado. C 'è la variante del superconjunto, pero no requiere el gasto de palabras adicionales. Yo diría que è todo claro.
Nos vamos a la sesión B. Para los cruces en mancuerna banco plano asumí la compra del banco mencionado en la introducción. Si nosò no sucedió, haga lo gi prensas de sueloà explicado anteriormente. No è claramente lo mismo (un ejercicio è monoarticular, el otro è multiarticulares), pero para los ns. Permítase reemplazo metasà Sin embargo, para lograr el propósito. Las relajaciones por encima del cuello se pueden realizar a través de la banca comprado (con asiento llevó a 90), o por una silla normal. Tenga cuidado, en la fase excéntrica, para ir bien con los hombros, casi tocar los lados, por lo que la subida es grande y no se convierta en un ejercicio de trapecios en lugar de un ejercicio incluso para trapecios. Los otros ejercicios de la sesión B ya estánà ha descrito.
Ahora ... la sesión C ..... jerseys con manillar sarà realizado mediante la colocación de los omóplatos en el banco colocado perpendicular al eje medio del cuerpo. La colgando cabeza, la parte inferior de la cuenca. Si usted no tiene el banco, tal vez una mesa cerca de dos metros de altura, siempreé es claramente robusta.
El remero con pesas è simplemente la versión de la mancuerna de remo con mancuerna. En esta versión Puse mis manos en supinación.
El rizo de bíceps (flexión de los antebrazos) que lo sabes todo. Le pregunté a la variante de pie (posición ortostática) y le agradecería que ambos brazos se mueven al mismo tiempo y no alterna.
Ya Está è más que añadir, ya que todo el mundo yaà se ha explicado.
Usted se dará cuentaà como dos mancuernas y un banco modular permitirá entrenar a su cuerpo con una amplia gama de ejercicios. COIè, Por un módico precio se puedeò (Casi) prescindir del gimnasio, al menos pinzónè se mantiene dentro de los objetivos y el destino de la población mencionada en la introducción.