Home Fitness


En el mundo del fitness está surgiendo una nueva tendencia: casero de la aptitud. Las personas que prefieren hacer ejercicio en el hogar son cada vez más y másù numerosos. Hay muchas razones para esta elección: la escasezà ocio, necesita soledad para relajarse etc. Para la práctica de fitness en casa, no necesita mucho espacio y no è requerido ni gastos excesivos; è importante paraò ser claros y saber que todavía no POTRà nunca coincida con la variedadà seivizi de equipos y un gimnasio.

Antes de comprar el equipo y decidir el tipo de formación sería apropiado tener el asesoramiento de un entrenador personal profesional que evalúa la aptitud general, para ayudar a elegir el método de entrenamiento másù adaptada a las necesidades individuales y dar consejos sobre la compra de la più adecuada. Ahora se conocen los beneficios de un servicio de entrenador personal, un profesional en el ascendente y già diffiIsa ampliamente en el mundo del fitness.
La compra de un buen manual, o consultar este sitio web, può prestar una valiosa ayuda para entrenar con el método sin el riesgo de cometer errores. Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicios en casa è Siempre es mejor consultar a su médico para evitar tomar riesgos innecesarios y evaluar la posibilidadà realizar exámenes preventivos (electrocardiograma, etc.), especialmente si usted no practica actividadesà físico durante un largo tiempo.
Un factor a tener en cuenta è la psicológica: los gimnasios, de hecho, estimulan a trabajar, sobre todo en las sesiones de grupo dirigidas por el entrenador. En casa è più fácil ceder a la pereza o falta de tiempo. Por estas razones, la presencia de un entrenador personal è sin duda, un incentivo para trabajar duro, tanto desde el punto de vista de las motivaciones económicas personales. El entrenador personal è a continuación, ser capaz de juzgar el modoà enfoque de diversos ejercicios, asíé mejoras y resultados.
La atenta mirada de un entrenador también está supervisando la ejecución de los ejercicios, si se hace incorrectamente, puede crear desequilibrios.

Antes de elegir un entrenador personal è apropiado para evaluar las habilidades y discreción, sin tener en cuenta las capacidades de apariencia física o por la buenaà relacional.
Cada buen entrenamiento debe ser dividido en tres fases. La primera fase de è la de calentamiento que puedeò una duración de entre 5 y 8 minutos. Básicamente sirve para aumentar la circulación en las articulaciones, los músculos y en las zonas periféricas del cuerpo. Un buen calentamiento preserva de trauma, las lágrimas, las cepas. Es bueno comenzar con movimientos suaves, sin fuerza, y poco a poco aumentar los ejercicios que involucran varias partes del cuerpo. El calentamiento puedeò hacerse cuerpo libre o con la ayuda de algunas herramientas de pequeños como paso, bicicleta de spinning, bicicleta vertical u horizontal, cinta de correr, cross-trainer, máquina de remo, los mejores cuerdas elásticas. Es evidente que en un gimnasio en casa no pueden existir todas estas herramientas de forma simultánea; acaba de elegir las másù adecuado a sus necesidades.
La segunda etapa è la del entrenamiento, o uno en el que practican los ejercicios relacionados con el objetivo que nos è prefijo que lleva una vida muy sedentaria tendráà prestar atención a los músculos abdominales y la espalda para crear un soporte valioso. Es también importante para fortalecer los hombros y las piernas, sobre todo con respecto a la articulación de la rodilla. Mientras que para aquellos que quieren perder peso es posible que desee un trabajo aeróbico prolongado por 40 'a realizar en un entrenamiento progresivo o circuito. Para los principiantes, la mejor solución è para entrenar dos o tres veces a la semana, siguiendo un procedimiento que incluya el calentamiento, ejercicios de entrenamiento de tonificación (dos juegos de 12/15 serán suficientes repeticiones) y estiramientos. Los que persiguen objetivos particulares puedeò organizar cursos de formación en 3 sesiones: pecho / bíceps, espalda / hombros, parte inferior / músculo tríceps o cada distrito único en alternativa día pecho, bíceps, parte inferior.
Pero todo lo que necesitan saber una lógica precisa:

dedicar el mismo tiempo a los músculos agonistas y antagonistas.

elegir los ejercicios adecuados a su nivel de preparación,

entrenar por un tiempo corto, pero con regularidadà en lugar de con sesiones raras.

La tercera fase de è el que debe ser practicado estiramiento tanto al principio como al final de cada sesión de entrenamiento. Y 'imprescindible dedicar al menos diez minutos al estiramiento pero è importante recordar que la mayor parteù tiempo se dedica a cada ejercicio individual, mejores serán los resultados. Mejores unos ejercicios realizados correctamente, con cuidado, muchos hechos de la rebanada. El secreto de un buen fin de estiramiento è encontrar una posición donde se siente la sensación de estiramiento, sin llegar a sentir dolor, y manténgalo hasta que la sensación desaparezca, por lo general 30/60 segundos. En vista de esto, los que quieren ir de fitness en casa, antes de comprar el equipo, hay que evaluar la disponibilidadà económica y espacio. Base del equipo, por ejemplo, è consta de herramientas no muy caro, plegable y se puede mover fácilmente (alfombras, cuerdas, tobilleras, mancuernas fijas, bandas de goma). Equipo intermedio ve aumento de los costos y más herramientasù cómodo y másù funcional (ciclismo, ministepper, pesas de carga variable, banco, bar para tracciones). El nivel avanzado ofrece, por último, el equipo semi-profesional que ocupa mucho espacio y costo incluso más (pesas variable independiente con barra, kit lanzado discos de hierro, banco inclinado hasta el 90, en forma de balancín AZ, caminadora, bicicleta). Por último, el ideal sería un montón de varios coches impulsados ​​que le permite realizar una variedad de ejercicios de tonificación muscular y el edificio del cuerpo.

Dicho esto, si alguien está seriamente interesado en practicar el entrenamiento casero le año de buena voluntadà y tratar de crear un espacio que mantienen regularmente fe recordando constantemente que el bienestar del cuerpo y la mente van de la mano.

Todo lo bueno casero de la aptitud