CÓMO PLANIFICAR SU GIMNASIO DEL ENTRENAMIENTO EN SU CASA


No importa cuál sea tu objetivo, si quieres llegar a empezar a moverse!

Después de aclarar cuáles son sus metas y lo que necesita para alcanzarlos è momento para comenzar con un programa de ejercicio adecuado.

Vas a tener que organizar sus entrenamientos siguiendo algunos aspectos importantes que se describen.

PLANIFICACIÓN DE LA SESIÓN INDIVIDUAL

Riscladamento: è una fase muy importante de la formación que a menudo se pasa por alto. Esta parte de la sesión de entrenamiento está diseñado para preparar el cuerpo para la mayoríaù compromisos específicos contenidos en la última parte de la sesión de ejercicios (aumento de la temperatura corporal, aumento de la frecuencia respiratoria, la tensión en el sistema nervioso). Un buen calentamiento reduce el riesgo de lesiones y mejora la eficacia de la sesión de entrenamiento. Hay dos tipos de calefacción que se deben realizar en la serie:

La calefacción no DIRECTAMENTE RELACIONADO CON Perfomance

este tipo de calefacción en general debe realizarse al comienzo de la sesión durante unos 10 minutos (ejemplo: correr ligero, bicicleta, paso, ejercicios de peso corporal)


Calefacción directamente vinculados a Perfomance

este tipo de calefacción consiste en acciones similares o iguales a los de un determinado año (ejemplo: después de haber jugado el calentamiento general antes de comenzar la primera serie de banco plano è útil para algunas repeticiones de calentamiento con cargas moderadas).

Característica central de los objetivos previstos: è En su mayor parteù larga sesión de entrenamiento; se pretende producir los estímulos de entrenamiento que le permiten llegar a las metas de mediano y largo tiempo.

Es casi imposible enumerar en pocas líneas lo que son los ejercicios másù indicada para lograr sus objetivos. La siguiente tabla muestra algunas princìmás básica a seguir en los diferentes casos:


ADELGAZAR Y TONIFICANTE

MUSCULACIÓN
  • ejercicios para abdominales, oblicuos y espalda baja
  • ejercicios de tonificación para los demás músculos del cuerpo
  • 35-40 minutos o másù de la actividadà Cardiovasculares (cintas de correr, bicicletas estáticas, steppers, elíptica, etc ...)
  • Extensión
  • ejercicios para abdominales, oblicuos y espalda baja
  • ejercicios de entrenamiento de fuerza para los demás músculos del cuerpo
  • Extensión

Tiene poco tiempo para entrenarse y se ve obligado a elegir entre la estrene a los pesos o al entrenamiento aeróbico?


continuará


DESARROLLO DE LOS FACTORES DE BUENA SALUD: según la Organización Mundial de la Saludà, è importante que cualquier programa de entrenamiento, independientemente de su finalità, Tiene en cuenta el desarrollo de las siguientes características:

la masa magra y el tejido adiposo

Eficiencia cardiovascular y respiratorio


La combinación de estos aspectos permite llegar a la llamada de fitness, que por definición è

la posibilidadà para llevar a cabo las actividadesà todos los días con la atención y la fuerza, sin esfuerzo y con suficiente reserva de energía para hacer frente a emergencias o disfrutar del ocio Ver también: Home Centre, el asesoramiento de un entrenador personal


Un entrenador personal en casa?

porqueé è così importante elegir el entrenador personal?

¿Cómo elegir el entrenador personal?

Cuánto cuesta eso?