Como modelado en casa explicación de los ejercicios


Editado por músculos y articulaciones.

La segunda semana se intensificará un poco "másùPero aún así no llegar al fallo. A partir del tercer cuarto la semana / (dependiendo del estado vs. Descondicionamiento) llevar los ejercicios de rendimiento total positivo.
Si usted es de esbelta estructura / ectomorfa, hay basterà hacer ejercicio dos veces por semana (una vez y una vez sentado en el asiento B), pero si usted está en una estructura normolinea / mesomórfico, se puede trabajar tres veces a la semana, siempre va alternativamente A con B. Si finalmente brevilinee / endomorfe, poco a poco con el paso de las semanas, se llega a 3-4 sesiones a la semana, aumentando el volumen de cada sesión de una serie por ejercicio, y 10 'en el più trotar o andar en bicicleta en la final. Obviamente, estoy hablando de soluciones ideales, entonces usted va a solicitar bajo el poco tiempo libre que tiene. Es mejor hacer incluso una sesión por semana, pero en lugar de nada.
La posibilidadà a plantear una serie de ejercer el volumen de trabajo de cada sesión, para levantar 10 'finales trabajo de cardio, y tal vez incluso tomar un asiento en el più por semana è una variante que se adapta bien también el enfoque de “habitación instructor, tendrá que ser lo suficientemente maduro y sabe lo suficiente acerca de usted a darse la dosis correcta, sin exagerar con el riesgo de enfermarse, pero al mismo tiempo sin subestimar la posibilidad Vs.à, Hacer másù entrenamientos que una serie de pantomima para intentar traje nuevo.
He eliminado Vs. coartada: la falta de dinero y tiempo (porqueé Soy malo y quiero obligarte a cuidar de ti), ahora le toca a usted para encontrar las razones. En los Estados en que organizamos competiciones de superación, donde hay premios que se ganó incluso cientos de miles de dólares. Esto sería un gran incentivo si había aquí también.
Ahora analizamos brevemente los ejercicios. Sull'affondo frente nada que decir especial: se realiza con pesas, manteniendo los brazos extendidos a los lados.
Las piernas en cuclillas se ejecuta aparte después de dos series de estocadas con 90” descanso entre series, por lo que no es suficiente para dar en una carga ligera (recordar que estamos trabajando en la tonificación, fuerza resistente). Las piernas regordetas aparte è un'accosciata en el que los pies son de la anchura de los hombros y las puntas extraruotate de unos treinta grados, por lo que en los fémures de cuclillas están en línea con los pies. Brazos extendidos y colgantes, que sujetan las pesas, se pueden dejar a los lados o en la barriga (lo que entre los muslos). Si usted no sabe de este año o no es difícil de entender desde sólo mis palabras, luego realizó una tradicional posición en cuclillas, con los brazos extendidos a los lados, o realizar estocadas lado, sosteniendo las pesas con las manos por encima de sus hombros. Si hay è difícil realizar lado estocadas en esta guía, ejecutarlos vaciar repeticiones max. De hecho, viene este año después de dos series de estocada, è muy probable que no es suficiente para hacer funcionar el vacío. De lo contrario, una vez más, vuelve a la solución de la mochila. Los arrebatos de parte trasera y lateral ya tenemosà discutido, puede aumentar la carga que se coloca o se enlaza con disquetes cordón 1000g tobillos. El ternero en pie esta vez se puede hacer másù fácilmente, con un pie a la vez, que sostiene el manillar - con la carga adecuada - con la mano correspondiente al pie debajo de ejercicio, por una cuestión de equilibrio. Più simplemente: cuando usted hace la pantorrilla con el pie derecho, sostenga la mancuerna con la mano derecha y viceversa.
Otras explicaciones sobre el asiento A no son necesarios, ya que già expresado. Deje que el asiento B. Explicamos brevemente el primer ejercicio. Inclinarse hacia adelante magra de casi 90 y con la mano izquierda el borde de una mesa o un comò. Con su mano derecha agarre el manillar adecuadamente cargados y ejecutados tracciones a lo largo de la parte delantera levantada, nada que decir. Los ejercicios son comunes y conocidos, que con las pesas disponibles editar con facilidadà. Hiperextensiones de suelo tenemos già discutido y, con el tiempo la presencia de los discos, puede utilizar 4 discos de 5000g para ser colocado en el tendón de Aquiles para mantenerse fijo a las piernas del suelo. El gi crunch Ià dije, y les invito a leer mi lección completa “ABDOMINAL TALLADO”. La rutina permite una tonificación tener en puntos particulares estéticamente másù sensible, già descrito antes, con la ventaja de que las pesas nos permiten pi ejecuciones asíù facilitado.
Ahora nos dirigimos a los hombres. Sin embargo también invitar a las mujeres a leer, tal vez más rápido. Luego pasaremos a las sugerencias para la alimentación y la integración de ambos sexos y en el resumen habitual de conclusión.