Addominali Importanza e Allenamento dellarea addominale


A cura del Dott. funzionale, nessuno risulta piu importante dell'area addominale.

Aspetto funzionale

I muscoli dell'stomaco, il fegato e gli intestini. All'interno dell'area protetta dagli digestione, l'assorbimento e l'evacuazione. Mantenere tali muscoli in perfetta forma significa quindi conservare in condizioni ottimali tutti gli organi contenuti nella cavita addominale. Purtroppo, accade spesso che dette funzioni siano fortemente ridotte e senza alcun dubbio irregolari, a causa della perdita di tonicita di questi muscoli; cio e dovuto alla quasi totale mancanza di movimento degli addominali. Questo e il discorso che riguarda l'aspetto funzionale dei muscoli dell'addome.

Aspetto Estetico


Se, d'altra parte, consideriamo l'aspetto puramente estetico, anche in questo caso la valutazione colloca i muscoli del corpo appena evidenti ma presentate nel contempo un perfetto sviluppo dell'area addominale, cio sara sufficiente per ottenere consenso ed ammirazione. Al contrario, se siete riusciti a sviluppare in modo considerevole tutti i muscoli del corpo mentre l'area addominale rimane liscia, appannata e priva di tonicita, l'effetto e quello di una macchia su un capolavoro o uno strappo su un vestito nuovo, perderebbe cioe ogni merito e lavoro.

Per mettere alla prova l'opinione della gente comune, e sufficiente entrare nell'argomento relativo allo sviluppo muscolare. Troverete sempre qualcuno che non apprezza o addirittura critica un corpo eccessivamente muscoloso ma se portate il discorso sugli addominali, subito tutti vi chiedono come si ottiene il loro sviluppo e la loro tonicita.

Allenamento degli Addominali

Non e possibile ignorare cio che la natura crea e dispone. Essa ha stabilito che gli addominali hanno un compito preciso e fondamentale; impedire o semplicemente non assecondare tale compito, lasciando cadere nel disuso e nell'inerzia i muscoli dell'addome, significa pagarne prima o poi le conseguenze. Tali conseguenze si chiamano accumulo di adipe, perdita di tonicita, quindi atrofia muscolare e deformazione della cintura addominale. Questo dovrebbe essere sufficiente per stimolare chiunque a dedicare almeno un quarto d'ora al giorno agli allenamenti per i muscoli addominali. L'uomo comune non ha la necessita di praticare esercitazioni speciali o di eseguire tecniche sofisticate per ottenere forma e tonicita dell'area addominale. E' sufficiente per lui eseguire alcune serie di elevazioni delle gambe e crunches distesi sul pavimento, o meglio su una panca addominale, e l'area in questione otterra lo stimolo necessario per mantenersi in forma apprezzabile. In fin dei conti gli addominali non sono muscoli difficili da sviluppare, chi non riesce e perche commette l'errore di non equilibrare il rapporto calorico apporto e consumo di cibo (cioe le entrate superano le uscite). Ne consegue un logico accumulo che finisce irrimediabilmente sull'area addominale. In tal caso e necessario regolare la propria dieta consumando un minor numero di calorie durante i pasti oppure bruciare piu calorie con un'energica attivita fisica. E' necessario aggiungere che anche la qualita degli alimenti veste un'importanza fondamentale: percio createvi una cultura in merito.

Ritornando all'allenamento dell'area addominale, il discorso diventa un po' piu complesso se viene rivolto alla categoria degli atleti che si specializzano nello sviluppo dei muscoli addominali a livello agonistico. Oggi ognuno e ben conscio di quanto sia importante presentarsi ad una gara di fitness coi muscoli addominali in perfette condizioni, senza un ombra di grasso, con suggestivi rilievi e sensazionali dettagli. Questi ultimi fanno ormai parte del corredo muscolare relativo agli addominali di ogni atleta che si rispetti. Infatti non e piu sufficiente presentarsi con rilevanti addominali e diaframma, ma arriva fino alla parte bassa e laterale del torace. Una particolare importanza rivestono i muscoli intercostali ed il gran dentato, essi rappresentano il punto di congiunzione tra i torsioni del busto durante i movimenti degli addominali e degli obliqui con espirazioni profonde. Non e necessario sottolineare che dovete ricercare lo sviluppo di questi muscoli solo quando sia gli addominali che gli obliqui si trovano in condizioni ottimali. Non avrebbe senso specializzarsi nei dettagli quando mancano gli effetti principali.
Ora cerchero di elencare la varie fasi di un allenamento per l'area addominale. Comincio col dire che e molto difficile presentare un programma standardizzato che possa andar bene per tutti, in quanto e praticamente impossibile trovare individui con le stesse reazioni, e soprattutto le stesse esigenze.
Il lavoro dei muscoli addominali dev'essere improntato sull'allenamento progressivo, non tanto per la durata della seduta, quanto per l'intensita dell'allenamento. Si ha quindi una fase iniziale a livello dei vomito: questa non e che una logica conseguenza di una lunga inattivita. Dopo alcune sedute, i muscoli si saranno gia abituati e richiederanno un lavoro piu impegnativo. Ed ecco sorgere l'esigenza di munirsi di adeguata attrezzatura, quale una panca addominale inclinabile. Tale equipaggiamento ginnico dovrebbe esistere in ogni casa e se cosi fosse, il livello generale di salute aumenterebbe sicuramente. Con la panca addominale e possibile raggiungere livelli notevoli di sviluppo, essendo stata studiata per un lavoro progressivo. Appena il lavoro diventa facile ad una determinata inclinazione, e sufficiente spostare il piano ad un livello superiore per ottenere uno stimolo maggiore. Un atleta di media anzianita dovrebbe eseguire su questo attrezzo ogni giorno almeno tre serie di elevazioni delle gambe, tre serie di elevazioni del tronco e tre serie di crunches di almeno 15 ripetizioni, con panca inclinata; crunches alla panca o crunches machine o crunches al cavo alto; e infine torsioni del tronco con asta appesantita sulle spalle. Particolare attenzione va data alle torsioni: tronco leggermente inclinato in avanti ed eseguire movimenti corti (poca rotazione) e veloci, in modo da esercitare completamente i muscoli al mattino a digiuno, possono allenare subito gli addominali e tale pratica permettera di apportare un ottimo riscaldamento generale a tutto il corpo con indubbi benefici generali. Al contrario, se si e soliti consumare uno spuntino seppur leggero un'ora prima di allenarsi per avere una maggiore riserva di energia durante l'allenamento, e consigliabile esercitare i muscoli addominali alla fine della seduta.
Alcuni soggetti con il tronco lungo e le gambe corte troveranno difficile eseguire le elevazioni del tronco e noteranno che la parte alta dell'addome non rispondera alla perfezione o lamenteranno fastidio o dolore alla bassa schiena; pertanto sarebbe consigliabile sostituire tale esercizio con uno alternativo tipo crunches al cavo alto. Al contrario, gli individui con conformazione morfologica opposta cioe con gambe lunghe e tronco corto, avranno una certa difficolta ad alzare le gambe e avranno difficolta ad eseguire movimenti di elevazione delle gambe con sovraccarichi o lamenteranno dolore alla bassa schiena; pertanto sarebbe consigliabile esercitare la parte bassa dell'addome con movimenti in scarico della colonna come le elevazioni delle gambe alle parallele. Comunque il consiglio e di esercitarsi costantemente e di personalizzare la routine degli esercizi da un trainer specializzato.

Inoltre, bisogna tener presente che, se l'obbiettivo finale e il completo e definito sviluppo di tutta dell'area addominale, la dieta e di fondamentale importanza.