Programmazione dellallenamento per latletica leggera


Come iniziare la programmazione

L'allenamento per l'atletica leggera deve essere il frutto dell'unione tra scientificita e inventiva/esperienza dell'allenatore.
In primo luogo, e essenziale che il programma di allenamento per l'atletica leggera venga personalizzato sul soggetto da allenare, pertanto non e MAI possibile prescindere dall'analisi iniziale dell'atleta/sportivo e dei suoi obbiettivi venatori. Andranno quindi valutate dapprima:

  • Categoria federale di appartenenza e relativi programmi tecnici della categoria, ovviamente solo se si tratta di un agonista
  • Livello delle capacita condizionali e tecniche, evidenziando le lacune o debolezze
  • Capacita fondamentali e secondarie specifiche della specialita di atletica leggera principale
  • Margine di incremento prestativo nel corso della stagione futura.

Apparentemente estranea ma comunque fortemente correlata alla buona riuscita del programma, la valutazione degli impegni extra sportivi; uno studente, un dirigente d'azienda e un artigiano non avranno MAI le stesse disponibilita di tempo o di risorse da investire nell'allenamento dell'atletica leggera. Inoltre, qualora si tratti di un agonista, e estremamente importante definire il calendario-gare sul quale (come vedremo) si basa l'intera programmazione annuale.
Non meno importante, la scelta delle qualita atletiche da sviluppare in base alla natura ciclica o aciclica della disciplina (definizione che si basa sulla tecnica cinetica del movimento atletico); le discipline acicliche (i salti e i lanci) sono differenti soprattutto per la natura esecutiva del gesto tecnico, mente la preparazione delle capacita condizionali e del tutto simile. Al contrario, nelle discipline cicliche (vari tipi di corsa) le differenze tecniche (seppur esistenti e ben note) risultano di minor importanza al confronto dell'aspetto condizionale specifico.

Cosa e quali sono le capacita/qualita da allenare?


La prestazione dell'atletica leggera si realizza attraverso il concorso di piu capacita, sia fisiche che psicologiche, da catalogare nel seguente modo:

  • Capacita condizionali: rapidita, velocita, resistenza alla velocita, resistenza e flessibilita.
  • Capacita coordinative: destrezza generale e destrezza specifica (espressione del patrimonio motorio in ottica generale e sul gesto specifico).

Eccezion fatta per la forza, il metodo di sviluppo delle capacita condizionali e coordinative e PECULIARE in ogni singola disciplina dell'atletica leggera. NB La forza con le sue varianti, contrariamente alle altre capacita condizionali, puo essere sollecitata analogamente e verra descritta in un articolo a se stante.

Le specialita dell'atletica leggera - esercitazioni all'aperto

Ogni sportivo che pratica atletica leggera svolge diverse specialita ma, di solito, solo una o due di queste risultano PRINCIPALI. Ad esempio, un ostacolista puo cimentarsi anche nei 100m piani o nella staffetta, ma la sua programmazione annuale si incentrera sul raggiungimento della massima performance nella sua specialita.
Le specialita dell'atletica leggera da svolgere all'aperto sono:


Velocita ed ostacoli


Mezzofondo veloce 800m, 1500m
Mezzofondo prolungato 3000m, 5000m, 10000m, 3000m siepi

Fondo


Pista 10.000m
Strada 20-50km

Salti


Rincorsa rettilinea peso (stile O'Brien) - giavellotto
Rincorsa circolare peso (tecnica rotatoria) - disco - martello

Prove multiple


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