Metodo Lafay


Il metodo Lafay e una tecnica di allenamento inventata dal francese Olivier Lafay e descritta nel testo: Il metodo Lafay, 110 esercizi di muscolazione senza Internet, o piu precisamente, dei social-network.

Descrizione: protocollo e strumenti del metodo LAFAY

Il protocollo del metodo Lafay si svolge in stile out-door, consentendo a tutti i reietti delle palestre di poter lavorare efficacemente anche al di fuori delle solite 4 mura. Il materiale e semplice, economico e possiede tutto il fascino dello sport vecchia maniera (guanti, maniglie, parallele, sbarre ecc); il principio di allenamento del metodo Lafay si sviluppa su un unico punto saliente: gestire il peso del proprio corpo come resistenza negli esercizi. Il metodo Lafay puo essere messo in pratica efficacemente 3 volte la settimana, con sedute di allenamento che oscillano dai 40' ai 50'.
Facendo un esempio molto semplice, il metodo Lafay puo allenare efficacemente la muscolatura dei postura, le inclinazioni, quindi le leve di un solo esercizio: le spinte o distensioni delle braccia. Secondo il metodo Lafay, questa esecuzione puo essere svolta blandamente (utile a un neofita) semplicemente mantenendo una posizione inclinata (verso l'alto) del corpo e spingendo con le mani appoggiate sullo schienale di una panchina; parallelamente; al contrario uno sportivo muscolarmente piu allenato e con rapporto peso/potenza ottimale (caratteristica determinante nelle esecuzioni a corpo libero) puo trarre gli stessi benefici dal medesimo esercizio sfruttando il carico dell'intero corpo sospeso tra due parallele, oppure poggiando i piedi sul sedile della panchina e distendendo le braccia con le mani a terra (corpo inclinato verso il basso).
Il ripetizioni inserite nel protocollo Lafay dipende essenzialmente dal livello di preparazione di chi le svolge; questa potrebbe sembrare una caratteristica comune agli altri metodi, ma non e del tutto simile ad essi. Il Lafay gestisce le serie e le ripetizioni (aumentando una e diminuendo l'altra o viceversa) in base alla progressione e alle capacita dello sportivo; ad esempio, citando le spinte o distensioni descritte sopra, se il soggetto NON si avvale di un rapporto peso/potenza che gli consente di effettuare un determinato numero di ripetizioni, la tabella aumenta proporzionalmente il numero delle serie abbreviandole.
Bisogna tenere a mente che il metodo Lafay sviluppa significativamente e prevalentemente la tolleranza all'anaerobico alattacido (substrato: creatin fosfato - CP) lavorando in maniera consistente sulla metabolismo anaerobico lattacido (substrato: capacita di forza resistente (breve e media durata).

Aspetti positivi e negativi del metodo Lafay


Il punto di forza di questo protocollo e il compromesso tra dispendio energetico elevato (che si addice al cortisolo), sviluppo della forza e della forza resistente, economicita del programma; a parer mio, e consigliato soprattutto ai neofiti della cultura fisica e a quelli che si approcciano alla muscolazione in maniera piu sportiva e meno... contrazione (TUT) abbastanza brevi, tutti aspetti tipici dell'HIT (High Intensity Training) MA opposti all'HVT (High Volume Training - allenamento essenziale per aumentare la massa muscolare).
Il metodo Lafay e un buon protocollo di allenamento e costituisce una valida alternativa alla sala macchine, anche se (come spesso accade) le relative caratteristiche di intensita, semplicita e difficolta vengono espresse dai Lafayent con una certa spocchia e tono di sufficienza nei confronti delle altre discipline; molti di essi sminuiscono sia il culturismo tradizionale che il sollevamento pesi, ironizzando (gratuitamente) sugli ampi tempi di recupero, ed ignorando il fatto che le altre tecniche in questione seguono principi fisiologici completamente differenti poiche NON condividono gli stessi obbiettivi venatori. Ovviamente, nessuno dei tre e scorretto, fermo restando che sia contestualizzato e utilizzato appropriatamente.
Cio che desta maggiori perplessita del metodo Lafay e il fai da te; l'assenza di un Trainer fisicamente presente durante le sedute di allenamento favorisce l'insorgenza di 4 inconvenienti:

  • Distorsione e incompletezza delle esecuzioni a causa dell'affaticamento avanzato (inconveniente tecnico)
  • Aumento del rischio di esecuzioni tecnicamente scorrette e delle probabilita di infortunio (inconveniente tecnico e salutistico)
  • Possibilita dell'assenza di un aiuto o primo soccorso in caso di infortunio grave o malore durante la seduta di allenamento (inconveniente di sicurezza individuale)
  • Assenza di un'assicurazione sportiva contro la morte o l'invalidita (inconveniente di tutela economico-legislativa).