Come Vestirsi per Correre allAperto


Correre e una disciplina sportiva che si svolge prevalentemente all'aria aperta e anche in condizioni ambientali particolari; d'altro canto, esistono macchinari in grado di riprodurre (in maniera relativamente efficacie) il gesto atletico della corsa ma, per avere la possibilita di correre indipendentemente dalle condizioni climatiche esterne, si e reso necessario snaturare parte del gesto atletico specifico (aspetto marginale per la corsa di fitness MA essenziale nel running sportivo).
La corsa sul tappeto (anche conosciuto con il nome di tapis roulant) e differente da quella naturale e presenta numerose dissomiglianze che variano in base al tipo di macchina utilizzata (tappeto elettrico, tappeto magnetico ecc.); se ne evince che, per questioni tecniche e atletiche, un corridore sportivo debba allenarsi prevalentemente nel gesto naturale pur dovendo fronteggiare numerose e diverse situazioni climatiche; non e raro quindi, soprattutto tra i corridori piu inesperti, che permangano alcuni dubbi sulla scelta dell'abbigliamento idoneo alla corsa all'aperto; pertanto, con il seguente articolo, cercheremo di riproporre le soluzioni piu idonee ai dilemmi piu frequenti.

Condizioni climatiche differenti

Dopo questa breve premessa, cerchiamo di elencare quali sono le variabili climatiche piu rilevanti nella scelta del vestiario per la corsa:


Caldo eccessivo e sole: al contrario di quanto molti credono, sia nella stagione estiva che in quella invernale persistono condizioni climatiche che necessitano un abbigliamento adeguato. Vestirsi per correre all'aperto con caldo eccessivo necessita innanzi tutto l'utilizzo di t-shirt (o canottiere), pantaloncini e scarpe altamente traspiranti e possibilmente traforati; questi tessuti (compresa la tela dorsale delle scarpe estive da running) sono essenziali per consentire l'evaporazione del sudore e la conseguente dissipazione termica del corpo accaldato. La biancheria intima (compreso il reggiseno sportivo) puo essere di cotone o di spugna, anche se l'ideale e un sintetico a doppio strato NON ASSORBENTE (tessuti: fit dry, cooldry, climacool ecc). NB: anche il cappello con visiera (necessario per correre all'aperto sotto il sole) deve possedere una certa capacita traspirante.


Freddo eccessivo: la stagione invernale non deve lasciare nulla al caso. Non tutti sanno che, mentre il sistema immunitario degli sportivi e piu sviluppato rispetto che nei sedentari, quello degli atleti subisce negativamente i grandi volumi di temperatura corporea nonostante il clima

  • Lasciar evaporare il sudore senza subire la dispersione di calore per le correnti d'aria
  • ... il tutto senza appesantirsi troppo!


    Il materiale dell'abbigliamento da running invernale e TECNICO, quindi composto da tute e giubbini antivento, antipioggia ma traspiranti; NB. all'occorrenza e possibile rinforzare il pantalone con una calzamaglia. Il capo, il collo e le mani sono coperti da: un berretto, uno scalda collo e un paio di guanti, che possono essere di lana (assorbente) o di pile (non assorbente, che isola e non consente la traspirazione); piu che col caldo, in questo caso e essenziale che la biancheria intima sia traspirante e non assorba il sudore (materiali: fit dry, cooldry, climacool ecc.), mentre le scarpe, seppur traspiranti, dovrebbero isolare il piede in maniera piu significativa di quelle estive.


    Vento e pioggia o neve eccessivi: pioggia e neve sono elementi che accompagnano spesso i runner nelle loro sessioni di allenamento invernale; diciamo che, in base alla temperatura esterna, il corridore scegliera di vestirsi piu o meno pesantemente... ma in entrambi i casi e necessario fare uso di soprabiti impermeabili. Per la pioggia leggera e la neve, di solito un giubbino tecnico traspirante e antivento in gore-tex garantisce un certo isolamento; al contrario, sotto la pioggia battente e soprattutto con vento intenso e necessario fare uso di cerate o k-way, anche smanicati, purche forati nel dorso per favorire l'evaporazione del sudore preservando il corpo dalla dispersione termica.